Pelatihan Inti untuk fitness

Share

Pelatihan inti masih jelas topik panas. Apakah itu individu dengan nyeri yang rendah, para atlet berusaha untuk meningkatkan kinerja mereka atau rata-rata orang yang ingin melihat dan merasa nyaman, pelatihan inti sering di tengah-tengah program mereka. Ketika kita berpikir tentang pelatihan inti gambar tertentu mungkin datang ke pikiran.


Kita mungkin gambar seseorang melakukan sit-up di atas bola stabilitas. Atau mungkin itu adalah seseorang melakukan peluncuran dengan stabilitas bola. Atau mungkin tidak melibatkan peralatan sama sekali dan bukan hanya seseorang melakukan papan.

Terlepas dari apa yang muncul dalam pikiran, tujuan biasanya untuk menstabilkan atau memperkuat batang tubuh. Kadang-kadang klien kami akan melakukan apa yang mereka kenali sebagai latihan inti awalnya tetapi tidak sebanyak setelahnya. Dan mereka bingung bagaimana inti mereka terus menjadi kuat ketika tidak melanjutkan dengan latihan ini.

Yah alasannya adalah bahwa kita memilih dan latihan latihan tertentu berdasarkan beberapa kriteria. Dan inti latihan merupakan sarana untuk bergerak ke tahap berikutnya pelatihan bukan tujuan akhir itu sendiri. Sebagai contoh, saya tidak tahu apa pun atlet yang telah memenangkan kompetisi di papan atau sit-up.

Tapi kalau kita kembali skala latihan ini bagaimana kita terus melatih inti? Dan jika kita tidak pelatihan dalam cara tradisional kebanyakan orang mengenali apakah itu berarti kita menempatkan kurang penekanan pada pelatihan inti?

Jawaban atas pertanyaan-2 adalah bahwa kita tidak hanya tidak menempatkan kurang penekanan pada inti sebenarnya kita lebih menekankan pada seleksi dengan latihan kita resep. Dan kedua, setiap kali kita mempertahankan inti yang stabil dan menggerakkan ekstremitas kami menaruh tekanan pada inti dan dengan demikian pelatihan inti.

Idealnya, tujuan kami adalah selalu untuk menciptakan sebanyak mungkin kekuatan atau kekuasaan sekaligus mempertahankan tulang punggung yang netral. Bayangkan melakukan berdiri bisep curl dengan segelas air di atas kepala. Dengan tanpa beban di tangan kita, kita mungkin bisa memindahkan senjata dari sisi tubuh di samping bahu dan dengan demikian melengkapi gerakan ke atas curl. Dan Anda mungkin tidak akan menumpahkan setetes. Ketika Anda ulangi gerakan dengan beban yang lebih berat dan lebih berat Anda akan sampai ke titik di mana Anda tidak bisa stabil kaca di atas kepala Anda. Meskipun Anda mungkin dapat menyelesaikan rep dari latihan Anda akan disiram sendiri berusaha.

Pelatihan tradisional didasarkan pada kekuatan ekstrem dan apa yang paling pikirkan ketika datang ke pelatihan inti. Ini melibatkan bisep melakukan ikal, kaki menekan dan sit-up pada bola stabilitas. Pendekatan kami berbeda dalam bahwa kita hanya akan melatih kaki kita sejauh inti kami akan mengizinkan. Ini adalah pendekatan yang lebih aman dan karena tidak memungkinkan untuk kompensasi atau kecurangan itu adalah cara yang lebih efektif untuk melatih inti.

Jadi, lain kali Anda bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan di gym untuk melatih berpikir inti dari dua hal. Satu adalah bagaimana dekat dengan netral dapat Anda mempertahankan lumbalis (rendah kembali) tulang belakang dan kedua membayangkan segelas air di atas kepala Anda. Jika Anda bisa mematuhi kedua peraturan maka anda dapat berlatih menjadi eksplosif dan sangat mungkin. Dan Anda akan mengembangkan beberapa pelindung tubuh luar biasa cantik.

Sekarang pergilah menguji kedua aturan selama latihan berikutnya dan biarkan aku tahu apa pendapat Anda.